POMPKI NA

czwartek -- ogólna rozgrzewka + 3 x 20 pompki dzisiejszy trening ,taki przed zawodami ,nie za dużo ,lekki sprawdzian ---w sobotę zawody ''BURSZTYNOWA SZTANGA'' daleko od domu ,ale nic to trzeba jechać :-) , WL rozgrzewka uchwyt startowy --- 2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 ,6 x 110 WL serie docelowe ---3 x 125 ,1 x 130 ,132 ,135 ,137 /-)_ [...]

sobota --wyciskanie do-z deski rozgrzewka ogólna 1 x 20 pompki nogi wyżej rozgrzewka do wyciskania --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 60....2 chwyty ........................8 x 70 ,6 x 80 SERIE DOCELOWE DO DESKI Z ZATRZYMANIEM 1 SEK --4 x 115 ,117 ,120 ,122 rozpiętki maszyna wyciskanie naprzemienne hantla skos plus wyciskanie podchwytem hantli [...]

Poniedziałek rozgrzewka ogólna + 2 x 20 pompki Rozgrzewka do WL sam gryf x 20 powt 3-chwyty 2 chwyty ----2 x 8 x 57 startowy ----1 x 8 x 87 ------1 x 5 x 107 ------1 x 3 x 117 SERIE DOCELOWE -- 1 x 130 ,132 ,135 ,135 ,137 ,137 Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek --3 x 10 x 37,5 rozpiętki dynamiczne skos plus [...]

wtorek rozgrzewka ogólna + pompki 5 x 15 1.ławka skos plus -wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 2.seria łączona rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --4 x 12 x 17,5 + 4 x 12 x 25 3.wyciskanie żołnierskie --12 x 20 ,30 ,35 ,40 ,45 4.unoszenie na poręczach + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + maszyna brzuch + unoszenie grygu do przodu podchwytem -4 x 12 [...]

czwartek rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku uchwyt neutralny szerokość barków 4 x 8 2.Wiosło podchwyt + szeroko do mostka 3 x 8 + 3 x 8 3.ściąganie górny wyciąg do mostka wąsko + przyciąganie do brzucha siedząc + klęcząc przyciąganie szeroko za głowę 4 x 8 +4 x 8 + 4 x 8 4.leżąc gryf łamany skos plus -wiosło nachwytem 3 x [...]

poniedziałek W dalszym ciągu ćwiczę jak chcę i co chcę :) ,nowy cykl przygotowawczy zacznę około 05 sierpnia a dzisiaj odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + 4 x 20 szybkie pompki 1 WL ławka płaska-- 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,10 x 102 2.wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 42,5 3.rozpiętki + hantle wąsko skos plus ---3 x 10 [...]

wtorek -w dalszym ciągu treningi ogólne powinienem już zacząć wysokoobjętościowe do WL lecz koliduje mi wyjazd z żoną podczas którego nie wiem czy uda mi się poćwiczyć :( ,lecz czego to się nie robi dla żony :) dzisiaj rozgrzewka ogólna + 2 x 20 pompki WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90 podciąganie uchwyt [...]

WTOREK ROZGRZEWKA OGÓLNA --pompki brak --nie da rady wykonywać 1.WL SAM GRYF ---3 x 20 powt do klaty --zmuszając się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar [...]

SOBOTA z wielką zazdrością czytałem w dzienniku Mistrza-Giaurnemo jak nie patrząc na porę roku pokonuje trasy rowerem. W dniu dzisiejszym idąc za jego przykładem zrobiłem spacering-rowerowy 30km :) BOLKÓW--KŁACZYNA-JUGOWA-ROZTOKA--JAWOR Dawno nie jezdziłem i nogi odczuły tą trasę Czyli dałem dobry przykład%-) A gdzie pompki:-?%-)

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-)

przed chwilą rower stacjonarny 10 min na 3-cim pompki 4 x 27

przed chwilą rower stacjonarny 10 min na 3-cim pompki 4 x 27 Byczku czy czegoś tu nie opuściłeś?%-)

wieczorne ,bez podrygów i harców czy innych hołubców :) rower stacjonarny --13 min na 3-cim pompki 4 x 27

wieczorne pompki 6 x 28 i na koniec jeszcze 32

Jawor, co u Ciebie przyjacielu };-). Rozchorowałeś się {:-(, znudziło Cię forum {:-(, pompki Cię wykończyły ;-) Daj jakiś znak życia 8-) No właśnie! O to samo miałem zapytać:-)) Byczku czekamy na pozytywny sygnał o Twoim samopoczuciu.

WTOREK Pompki 10x10 + godzinna zabawa ze sztangą :-)) Byczku! Wracasz na dobrą drogę;-D I dobrze:-))

WTOREK Pompki 10x10 + godzinna zabawa ze sztangą :-)) Byczku! Wracasz na dobrą drogę;-D I dobrze:-)) Mistrzu-Giaurnemo -nasze wszystkie drogi prowadzą do ........gryfu i hantli :-)) ,czy kulturystycznie,czy do WL jak bez tego żyć :-? no jak :-? ps. Dzięki Mistrzu że mnie pilnujesz };-)

czwartek powalczone ze sztangą}:-( ---było nawet 80kg |-) ----w poniedziałek będzie na całość :-)) pompki 10 x 15powt

sobota Korciło sztangą trochę powywijać --zostawiam to na poniedziałek spróbuję mocno wejść w trening :-)) a dzisiaj pompki --15 x 20powt = 300

Wtorek po solidnej rozgrzewce WL Z GUMAMI 2 x 12 x 30 2 x 10 x 50 2 x 8 x 60 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 4 x 80 4 x 2 x 85kg wl maszyna bardzo szeroko 5 serii po 12 2 ćwiczenia plecy górny wyciąg + wiosło hantle leżąc na ławie po 4 serie triceps poręcze 4 serie ---maszyna 4 serie wieczorne pompki --125